下午则也是同样的训练模式，但如果当天没能提前拿到10个积分，提前结束训练的话，则需要加20公里的负重跑步作为惩罚。
当天累积拿到的积分不满10分，且为正数，则每1积分可以减1公里跑步。
当天累积拿到的积分不满10分，且为负数，则每负1积分需加练1公里跑步。
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